brzuch a wzrost

[...] jak wspominałem stosuje od 3 miesięcy powiedziałbym rzetelnie- aczkolwiek wg. mnie skutki są mizerne. Policzki nie są już aż tak bardzo zapadnięte, pojawił się minimalnie brzuch, ale pojawiły się także dolegliwości związane z pobolewaniem nerek, tzn. ból to nie jest ale czuje nerki- zakwaszenie? Poniżej podaje swoje zapotrzebowanie i [...]

witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch Czy może być taki plan? 4s są tam gdzie priorytety tj: klatka, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] w miarę wyglądającą klate oraz bardzo dobrą kondycję. Jednak mi mało ;p Stan zdrowia: Bardzo dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest rozpoczęcie systematycznego treningu na brzuch i klate. Problemem jest to że mam bardzo szybki metabolizm ,a co za tym idzie jestem po prostu chudy i ciężko mi przytyć. Słyszałem że najpierw masa potem mięśnie [...]

[...] cos konkretniejszego niz podnoszenie sztangi, handelek bez wiekszej wiedzy co robie. Chcialbym ulozyc plan w ktorym cwiczylbym wiekszosc ciala, chodzi mi o klatke, plecy, brzuch i nogi. Dotad chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. Pon,Sro i Pt i tak mi bardzo pasuje. Prosze o pomoc w ulozeniu planu bo nawet nie wiem od czego mam zaczac . [...]

[...] 20x 'russian twist', uniesione nogi i ciało, opieram się na biodrach oraz na dwie strony skręty tułowia Co do diety to ograniczyłem słodycze i podżeranie między posiłkami. Na siłownię ani suplementy szans nie ma, a chciałbym powiększyć ramiona i bice, klatę i wyrobić brzuch. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki, wskazanie błędów i porady:)

[...] miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje uda 57cm w najszerszej czescii sa ze tak to powiem "sflaczale". Moj wzrost to 160 i waga 63-65 kg (w zaleznosci pd [...]

[...] większy obwód pasa. Poszło mi 3-4 centymetry. Z moich obserwacji wynika jednak, że nie jest to zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej, a po prostu trochę mnie rozepchało, brzuch mi bardziej odstaje. Coś nie tak z tą moją dietą czy wzrost obwodu pasa to rzecz normalna przy nadwyżce kalorycznej? I co się w ogolę dzieję? Skoro to nie tłuszcz to [...]

[...] (ew sztangielki na skosie w górę) 4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15 5. OHP 3x12-15 6. Podciaganie na drążku lub ściąganie drążka do klatki 3x max 7.łydki i/lub brzuch 3x max Czy ten plan by był ok na początek? 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100% CD I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam żeby nie było [...]

Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

[...] : 175 cm. Zawsze waże się rano. Prawie, że równe dwa miesiące temu ważyłem rano 84, aktualnie waże 74. 10 kg to całkiem sporo, ale tłuszczu nadal jest. Tluszcz jest na brzuchu, bokach i cyckach. Co moge jeszcze zrobić aby mieć całkowicie płaski brzuch i klatke? Dodam, że grałem także w piłke przed cwiczeniami na siłowni, biegałem itp. [...]

[...] no oprucz pompek. Nie posiadam : drążka,różnych typu ławeczek itp.. W Poniedziałki, ale tylko w Poniedziałki mogę chodzić na siłownię. Głównie jakie mięśnie chciałbym rozwijać/wzmacniać/powiększac są to : klatka piersiowa, biceps , triceps , barki , plecy , brzuch.No to by było wszystko. Z Góry Dziękuję I Proszę O Pomoc.

[...] ?? chciałbym aby mi to wystarczylo na 4-5 tygodni.... prosze o komentarze odnosnie postu- jutro chcialbym zacząc miting jednoczesnie mam nieduży brzuszek który chciałbym zrzucic- moge biegac żeby spalic tluszczyk- czy lepiej nie biegac i robic same pomki na brzuch ?? z góry dzięki za odp Zmieniony przez - KrzyChu_ks w dniu 2009-03-24 14:36:56

[...] Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 3x12-8 (35/40/45) Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp [...]

[...] kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. a.Podciąganie na drążku-szeroki chwyt-3s b.Wiosłowanie hantlą w opadzie 3s c.Martwy ciąg 3s. 3. a.Wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacją-3s b.pompki na [...]

[...] codziennie 1dzień trening na siłowni a 2 w domu pompki z udziałem krzeseł brzuszki i takie pąpki francuskie czy jak to sie tam nazywa takie tyłem że plecy są do ziemi a nie brzuch także na krzesłach. Prosze o szybką odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: Dobra Sylwetka Staż treningowy na słowni: 8msc [...]

[...] konieczne. Planowalem od dawna zrobic mase ale ciagle ci lekarze mnie strasza ze powinienem schudnac itd. i chce przybrac na masie, ale nie chce zeby mnie zalalo ;/. Jak cos to wymiary; łapa 38 cm, klatka 117 cm (pani z komisji tak podala ),brzuch ok 98 ;/, biodra 99, uda ok 61 cm, łydka 44 cm -.-, wzrost 189 i waga 95 kg. Co byscie poradzili ?

[...] 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, masa Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty [...]

[...] lat. Do tej pory ciagle ladowalem w siebie diete na mase. Chcial bym od jutra, zaczac jakas nowa diete z niska zawartoscia weglowodanow. Chodzi mi glownie o zrzucenie fatu (brzuch) i zrobienie wrescie ladnej suchej masy miesniowej. Czy ktos z fachowcow moze mi polecic i doradzic co w takim wypadku najlepiej zrobic? Jaka wybrac diete, jak ja np: [...]

Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]